埼玉県川越市の腰痛･坐骨神経痛の整体なら かずなRC治療院

私たちの体は、約60～70%が水分でできています。そして、この水分の大部分が筋肉の中に存在しているのです。筋肉は、単に体を動かすだけでなく、体内の水分バランスを保つ上で重要な役割を担っています。

筋肉が水分を必要とする理由

• 「栄養素の運搬」
  筋肉細胞に栄養素を運ぶ血液のほとんどは水分でできています。水分が不足すると、栄養が筋肉に届きにくくなり、筋肉の働きが低下してしまいます。
• 「老廃物の排出」
  筋肉で生まれた老廃物を血液を通して体外に排出する際にも、水分が不可欠です。水分が不足すると、老廃物が溜まりやすくなり、筋肉の疲労や痛みを引き起こす可能性があります。
• 「体温調節」
  汗をかくことで体温を調節する際にも、水分は重要な役割を果たします。水分が不足すると、体温が上昇しやすくなり、熱中症のリスクが高まります。

水分不足が体に与える影響

水分が不足すると、私たちの体は様々な不調をきたします。

• 「筋肉の疲労」
  筋肉に十分な水分が供給されないため、筋肉が硬くなり、疲れやすくなります。
• 「筋肉の痙攣」
  足がつるなどの筋肉の痙攣が起こりやすくなります。
• 「関節の痛み」
  関節の潤滑油となる関節液の成分も水分であるため、水分不足は関節の痛みを引き起こす可能性があります。
• 「集中力の低下」
  脳の働きにも水分は必要です。水分不足は、集中力の低下や思考力の低下を引き起こす可能性があります。

なぜ、夏場に「足がつる」人が多いの？

夏場は汗をたくさんかくため、体内の水分が失われやすくなります。特に、運動をしたり、高温多湿な環境下で過ごしたりすると、より多くの水分を失います。

水分が不足すると、血液がドロドロになり、筋肉への血流が悪くなります。また、汗と一緒にミネラルも失われるため、筋肉の働きをサポートするミネラルが不足し、筋肉が痙攣を起こしやすくなるのです。

日常生活でできること

水分不足を防ぐためには、こまめな水分補給が大切です。特に、運動前後はしっかりと水分を補給するようにしましょう。

• 「こまめな水分補給」
  喉が渇く前に、少しずつ水分を補給しましょう。
• 「ミネラルウォーター」
  水だけでなく、ミネラルウォーターやスポーツドリンクを飲むのもおすすめです。
• 「食事から水分を摂る」
  果物や野菜など、水分を多く含む食品を積極的に摂りましょう。
• 「アルコールの摂り過ぎに注意」
  アルコールは利尿作用があるため、体内の水分を排出させやすくなります。
• 「室温管理」
  室温を適切に保ち、涼しい環境で過ごしましょう。

まとめ

水分と筋肉は、密接な関係にあります。水分が不足すると、筋肉の働きが低下し、様々な不調を引き起こす可能性があります。こまめな水分補給を心がけ、健全な体を目指しましょう。普段の日常生活で気を付けることもご提案させていただきます。もし何か分からないことがありましたらどんどんご相談下さい！